La perte de masse grasse, ou perte de graisse corporelle, désigne la réduction du pourcentage de graisse dans le corps. Contrairement à la perte de poids globale, qui peut inclure la perte de muscle et d'eau, la perte de masse grasse cible spécifiquement la graisse stockée. Voici quelques points clés à comprendre :

Qu'est-ce que la masse grasse ?

• La masse grasse est la quantité de graisse stockée dans le corps. Elle joue un rôle essentiel dans le stockage d'énergie, l'isolation thermique et la protection des organes.
• Cependant, un excès de masse grasse peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.

Comment perdre de la masse grasse ?

La perte de masse grasse repose sur un principe simple : créer un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour y parvenir, vous pouvez agir sur deux leviers :

• L'alimentation :
  • Adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes.
  • Limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de graisses saturées.
  • Contrôler les portions.
• L'activité physique :
  • Pratiquer une activité cardiovasculaire régulière (course, natation, vélo) pour brûler des calories.
  • Intégrer des exercices de renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

Différence entre perte de poids et perte de masse grasse

• La perte de poids mesure la diminution du poids total sur la balance, qui peut inclure la perte de muscle, d'eau et de graisse.
• La perte de masse grasse se concentre sur la réduction du pourcentage de graisse corporelle, ce qui permet d'obtenir une silhouette plus tonique et une meilleure santé.